Hôm nay, ngoài việc quan tâm đến tài chính, bạn cũng rất quan tâm đến sức khỏe và vóc dáng của mình. Chính vì vậy, mọi người ngày càng quan tâm và có nhu cầu tham gia các phòng tập gym để rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, ngoài tập thể dục, bạn cũng cần thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh. Vậy để tập gym hiệu quả thì nên ăn gì trước khi tập Gym? Theo dõi bài viết dưới đây của adamthemissinglink.com nhé!
I. Nên ăn gì trước khi tập Gym để nạp đủ năng lượng
Hầu hết các đối tượng khi tham gia tập thể hình, tập gym, yoga,… đều xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng phù hợp với mục tiêu tập luyện của mình. Điều này là do thức ăn mà cơ thể hấp thụ cũng quyết định đến kết quả tập luyện.
Vì vậy, ngoài việc cân nhắc lượng calo trong mỗi bữa ăn chính, mọi người cũng cần ăn những thức ăn dễ tiêu hóa trước khi tập luyện. Vậy bạn nên ăn gì trước khi tập gym? Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn có thêm nhiều lựa chọn.
1. Chuối
Chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên chọn đồ ăn nhẹ
Với thắc mắc ăn gì trước khi tập gym, chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên chọn đồ ăn nhẹ. Thông thường, mỗi người có thể ăn khoảng hai, ba quả chuối để đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cơ thể có đủ năng lượng tập luyện. Với hàm lượng carbohydrate, protein và chất béo trong chuối thấp nên bạn không lo bị no khi ăn.
2. Nước ép trái cây
Nên ăn gì trước khi tập Gym – Nếu bạn đang băn khoăn không biết nên ăn gì trước khi tập gym thì sinh tố trái cây là một gợi ý tuyệt vời. Thực tế, thức uống này không chỉ có khả năng cải thiện các vấn đề về tiêu hóa mà còn giúp tăng cường hoạt động của hệ thống miễn dịch. Uống một ly sinh tố kết hợp với sữa chua sẽ cung cấp cho cơ thể một nguồn bổ sung vitamin và protein cần thiết cho quá trình luyện tập.
3. Yến mạch
Yến mạch là một trong những thực phẩm chứa nhiều chất xơ, khoáng chất và vitamin B. Ngoài ra, yến mạch có đặc tính chống oxy hóa, bổ sung chất béo có lợi cho cơ thể. Theo một số phân tích, hàm lượng chất xơ trong yến mạch giúp đẩy nhanh quá trình giải phóng năng lượng vào máu. Ngược lại, vitamin B giúp tạo ra năng lượng hiệu quả trong quá trình chuyển hóa carbohydrate.
4. Bánh mì nâu
Nếu bạn không biết ăn gì trước khi tập gym thì bánh mì nâu là một trong những lựa chọn tốt nhất. Trên thực tế, bánh mì nâu là một loại thực phẩm rất giàu hàm lượng chất xơ. Mặt khác, chất xơ là một chất dinh dưỡng có thể tạo ra cảm giác no lâu hơn, hỗ trợ giảm cân và làm săn chắc cơ bắp. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sự kết hợp giữa bánh mì nâu và chuối rất dễ tiêu hóa và giúp tạo ra nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể.
5. Hạnh nhân, quả óc chó
Hạnh nhân và quả óc là thực phẩm thích hợp cho những người tập thể thao
Hạnh nhân và quả óc chó không chỉ là thực phẩm rất tốt cho hệ thần kinh và não bộ mà còn là thực phẩm thích hợp cho những người tập thể thao. Với các loại hạt dinh dưỡng này, cơ thể được cung cấp khoảng 207 calo, 5 gam chất xơ, 5 gam protein, 5 gam đường và 7 gam carbohydrate. Các thành phần này sản sinh ra đủ nguồn năng lượng giúp cơ thể vận động hiệu quả.
6. Táo đỏ
Nên ăn gì trước khi tập Gym – Thông thường, một quả táo đỏ nặng khoảng 180g chứa khoảng 25 carbohydrate, 4 g chất xơ và 95 g calo. Các thành phần dinh dưỡng của hải cẩu không chỉ phù hợp với chế độ ăn kiêng trước khi tập luyện, mà còn là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết.
Nhưng khi ăn táo đỏ mà không có vỏ, mọi người vẫn thường mắc phải những sai lầm lớn. Trên thực tế, vỏ của quả táo có chứa một lượng rất lớn chất xơ (tương đương với một nửa quả táo), và tất cả các polyphenol đều được lưu trữ trong vỏ. Vì vậy, cần tận dụng táo để duy trì cảm giác no.
7. Trứng luộc
Hầu hết những người tập gym và thể hình đều bổ sung trứng luộc vào chế độ ăn của họ. Do đó, nếu bạn chưa biết ăn gì trước khi tập gym thì trứng luộc cũng là một gợi ý.
Vì rất giàu protein nên đây là món ăn có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, dễ dàng giảm thời gian mua sắm, chuẩn bị và ăn uống. Thông thường, trước khi tập một giờ, bạn có thể ăn khoảng hai quả trứng luộc.
8. Thức uống giàu protein
Ngoài câu hỏi ăn gì trước khi tập gym thì việc chọn đồ uống phù hợp cho buổi tập cũng là vấn đề được nhiều người quan tâm, theo các chuyên gia thể hình, đồ uống giàu protein là sự lựa chọn tốt nhất cho những người đi tập thể dục.
Sữa đậu nành, sữa ngô, ngũ cốc,… Những loại thức uống này không chỉ là nguồn dinh dưỡng thiết yếu mà còn cung cấp một lượng lớn protein để cơ thể phát triển cơ bắp.
II. Xây dựng chế độ ăn uống trước khi tập Gym
Ăn nhẹ trước khi tập giúp hạn chế sự suy giảm glycogen và các tác động dị hóa cơ
Có khá nhiều độc giả muốn chia sẻ về chế độ ăn kiêng và cách thực hiện chế độ ăn kiêng hợp lý trước khi tập gym. Đây cũng là một trong những vấn đề được nhiều người tập thể hình quan tâm, bởi ngoài việc tập luyện thì chế độ ăn uống cũng là một yếu tố quyết định đến hiệu quả tập luyện.
Vì vậy, cũng như giải đáp thắc mắc ăn gì trước khi tập gym, bài viết hôm nay sẽ chia sẻ đến các bạn một số kiến thức về việc chuẩn bị bữa ăn. Theo các huấn luyện viên thể hình, việc ăn uống trước khi tập luyện cần chú trọng đến việc tăng cường năng lượng để đảm bảo đủ sức khỏe tập luyện.
Vì khi cơ thể bạn đang trong tình trạng đói hoặc suy nhược, việc tập luyện có thể dẫn đến nhiều phản ứng như khó chịu, buồn nôn,… Vì vậy, ăn nhẹ trước khi tập giúp hạn chế sự suy giảm glycogen và các tác động dị hóa cơ.
Vậy thời điểm tốt nhất để đổ xăng trước khi tập luyện là khi nào? Hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên ăn nhẹ từ 45 phút đến một tiếng rưỡi trước khi tập thể dục để cơ thể có thể tiêu hóa kịp thời. Đối với những thực phẩm giàu protein và carbohydrate như trứng, đậu, yến mạch và bánh mì…
Nên ăn trước đó khoảng 2-3 tiếng. Đồng thời, các quy tắc lựa chọn thực phẩm trước khi tập luyện là thực phẩm có chất béo lành mạnh, protein và carbohydrate phức tạp. Nhiều bạn nghĩ chất béo không phù hợp với chế độ ăn của người tập gym nhưng đó là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm.
Thực phẩm có chất béo lành mạnh thường rất dễ tiêu hóa và dễ tiêu hóa. Nhờ đó, cơ bắp của bạn được cung cấp nguồn năng lượng dồi dào để hoạt động liên tục. Ngoài ra, tinh bột còn là nguồn cung cấp năng lượng có lợi cho cơ thể. Do đó, đây là những hợp chất mà các chuyên gia thường gợi ý nếu bạn chưa biết nên ăn gì trước khi tập gym.
Bài viết này không chỉ trả lời câu hỏi nên ăn gì trước khi tập gym mà còn lưu ý đừng quên bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Vì việc tập luyện chỉ đạt được hiệu quả như mong muốn khi cơ thể khỏe mạnh.
