Vẻ bề ngoài có quan trọng không? Đó là câu hỏi được dùng làm chủ đề cho rất nhiều nội dung trên mạng xã hội và cũng là một chủ đề gây tranh cãi bấy lâu nay bởi vì mỗi người lại có cách đánh giá khác nhau về mức độ quan trọng của ngoại hình. Người thì cho rằng: Tốt gỗ hơn tốt nước sơn; người lại có ý kiến rằng: Nếu không có vẻ bề ngoài thu hút cái nhìn đầu tiên thì không ai để ý đến những phẩm chất bên trong. Ai cũng có quan điểm của riêng mình.
Riêng về phần vóc dáng trong ngoại hình thì chúng tôi tin chắc rằng ai cũng muốn bản thân sở hữu một thân hình chuẩn, đẹp và cân đối, hoặc ít nhất là một vóc dáng không bị thừa cân béo phì. Cải thiện vóc dáng bằng cách tập luyện và ăn uống khoa học vừa giúp bạn nâng cấp ngoại hình vừa tăng cường sức khỏe. Vậy thì sao không thử bài tập bụng hiệu quả ngay hôm nay để có một vòng hai như ý? Các bạn nữ thì muốn đánh bay mỡ bụng còn các bạn nam thì muốn cơ bụng 6 múi.
Những động tác tập bụng mang lại hiệu quả tức thì
Unity Fitness cung cấp cho bạn những hướng dẫn chi tiết để bạn có những bài tập bụng tốt nhất. Khi tập bụng, các động tác còn tác động đến những nhóm cơ khác như cơ mông, cơ đùi, cơ tay vai tùy theo từng động tác. Tập một động tác mà đẹp thêm cả những phần khác trên cơ thể. Nào hãy chọn một nơi thoải mái trong số các gym quanh đây để tập thôi nào!
-
Heel Touch
Vùng cơ cụ thể mà động tác này sẽ tác động là cơ chéo bụng trong và bụng ngoài.
Chi tiết động tác:
- Nằm ngửa ra sàn, thân trên và chân tạo thành đường thẳng. Tay đặt duỗi dọc theo thân người, lòng bàn tay hướng về khía cơ thể, khuỷu tay hướng ra phía ngoài.
- Co chân lại nhưng không nhấc chân lên khỏi mặt sàn, bàn chân chạm mặt sàn. Mở hai chân sao cho rộng hơn vai một chút. Hơi nâng cổ, đầu, vai lên khỏi mặt sàn. Siết cơ bụng giữ tư thế này thì mới đúng là bài tập bụng hiệu quả.
- Nghiêng người về phía bên trái để bàn tay trái chạm gót chân trái rồi lại nghiêng người về bên phải để bàn tay phải chạm gót chân phải. Lúc này bụng bạn phải gồng để giữ phần vai vẫn được nâng lên khỏi mặt sàn. Cơ liên sườn cũng phải hoạt động theo động tác nghiêng người.
- Thực hiện 3 hiệp; mỗi hiệp 20 nhịp.
Chú ý: Không co chân quá gần hông, cằm hướng xuống dưới, dùng bụng để giữ vai nâng lên chứ không gồng cổ vai.
-
Jackknife Crunch
Một động tác tiếp theo của bài tập bụng hiệu quả là jackknife crunch. Động tác sẽ tác động vào cơ chéo bụng trong và bụng ngoài, cơ mông, gân kheo và cơ tứ đầu đùi.
Chi tiết động tác:
- Nằm ngửa ra sàn hoặc mặt thảm. Hai tay duỗi thẳng, đưa lên vuông góc với thân người. Hai chân nâng lên khỏi mặt sàn. Đùi với mặt sàn tạo thành góc vuông. Cẳng chân đưa lên tạo thành góc khoảng 130 độ ở vị trí đầu gối.
- Từ từ duỗi hai chân thẳng ra để vuông góc với mặt sàn, nâng đầu, cổ, vai và lưng trên lên sao cho bàn tay hướng về phía mũi chân.
- Từ từ hạ lưng trên xuống, hạ cẳng chân xuống rồi tiếp tục động tác.
- Thực hiện 3 hiệp; mỗi hiệp 12 nhịp.
Chú ý: Không hạ vai xuống, vai vẫn cách mặt sàn một khoảng. Cố gắng giữ cho cổ vẫn thẳng, khi nâng lên đừng chúi đầu về phía trước quá nhiều. Dùng cơ bụng để nâng người lên.
-
Russian Twist
Tham gia vào câu lạc bộ yoga để có được sự dẻo dai cũng như sự cân bằng bên trong cơ thể. Trong yoga cũng có rất nhiều động tác tốt cho vòng eo và vùng bụng. Phòng tập Unity Fitness mở các lớp gym, yoga, kickfit, boxing… để bạn có nhiều sự lựa chọn. Bộ môn nào cũng giúp đốt cháy calo và tăng cường thể lực theo cách riêng.
Động tác thứ ba trong bài tập bụng hiệu quả có tên là Russian Twist. Nó sẽ tác động đến cơ chéo bụng trong và bụng ngoài, cơ ngang bụng và cơ mông.
Chi tiết động tác:
- Ngồi trên mặt phẳng, nhấc hai chân lên khỏi mặt sàn. Chân không cần duỗi thẳng mà hơi co một chút, đầu gối hơi gập một chút. Người hơi ngả về phía sau.
- Hai tay vòng đưa về phía trước, có thể đan hai bàn tay vào nhau hoặc nắm lại để giữ thăng bằng. Tay để ngang bụng.
- Xoay vai và hông sang trái sau đó lại xoay sang phải. Đây là động tác vặn xoắn vừa làm eo thon mà cơ bụng vẫn phải gồng để giữ chân khỏi mặt sàn.
Ba bài tập bụng hiệu quả nêu trên tác dụng rất tốt cho các cơ vùng bụng, ngoài ra còn tác động vào cơ mông, cơ đùi… Nếu tập luyện thường xuyên, bạn sẽ thấy kết quả rõ ràng. Nhớ là còn phải ăn uống điều độ nữa nhé!
Lời kết
Để có một vòng eo và cơ bụng như mong ước thì bạn phải đánh đổi thời gian và công sức luyện tập mỗi ngày. Dù vất vả nhưng thành quả thì rất xứng đáng. Bạn vừa có cơ thể đẹp, thân hình cân đối mà sức khỏe còn tăng lên đáng kể, sức bền được cải thiện. Tập thể dục không bao giờ là thiệt cả, chỉ có được thêm lợi ích thôi. Nếu bạn sợ bản thân lười biếng thì hãy đăng ký khóa tập tại https://unityfitness.vn/. Bạn sẽ được các huấn luyện viên hướng dẫn cũng như đốc thúc mỗi ngày. Nhìn các học viên khác sục sôi khí thế tập luyện cũng giúp bạn có thêm nhiều động lực hơn.
Các ưu đãi hot nhất tháng đều được cập nhật tại các trang mạng xã hội sau:
- FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/
- Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
Có thắc mắc hay muốn đăng ký học thử thì hãy gọi hotline 1900 1559 hoặc nhắn tin zalo vào số di động 0796 777 999. Phòng tập uy tín hàng đầu Unity Fitness sẽ phục vụ bạn tận tình.
