Xoài có vị chua ngọt rất hấp dẫn, có thể chế biến thành món gỏi hay món kem rất ngon nên xoài xanh và xoài chín đều được yêu thích. Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn không biết ăn xoài bao nhiêu calo, ăn xoài có bị béo và nóng không. Cùng adamthemissinglink.com tìm hiểu trong bài viết này nhé!
I. Xoài bao nhiêu Calo
Trung bình khoảng 59.000 calo (hoặc 69 kcal)
Xoài luôn là một trong những lựa chọn hàng đầu, hương vị đậm đà đã chiếm được cảm tình của hầu hết chúng ta. Ngoài ra, nó còn chứa một lượng dưỡng chất vô giá như phòng chống ung thư, chăm sóc da từ bên trong và các dưỡng chất tốt cho mắt. Xoài bao nhiêu calo? Trên thực tế, xoài xanh và xoài chín cung cấp nhiều loại calo. như sau:
1. Lượng Calo có trong xoài chín
Thông thường, xoài chín chứa nhiều vị ngọt hơn và là niềm yêu thích của hầu hết các chị em khi lựa chọn. Chỉ với 100 g thịt nấu chín, bạn có thể nhận được hơn chục chất dinh dưỡng cần thiết: 1 mg vitamin A, 36,4 mg vitamin C, 0,1 mg vitamin B6… Vậy lượng đường có trong 100g xoài chín là cũng lớn, trung bình khoảng 59.000 calo (hoặc 69 kcal).
Tuy nhiên, xoài chín vẫn là thực phẩm giúp giảm cân rất hiệu quả, không có sự chênh lệch nhiều giữa xoài xanh và calo và được sử dụng rộng rãi trong các món ăn giảm cân.
2. Lượng Calo trong xoài xanh
Về mặt dinh dưỡng, xoài xanh không khác xoài chín. Tuy nhiên, xoài xanh có hàm lượng vitamin C và chất xơ rất cao do độ chua thường bị “mang theo” nên có các yếu tố như hàm lượng đường thấp hơn đáng kể và hàm lượng chất béo thấp. Một chất bổ trợ giảm cân rất hiệu quả.
Hàm lượng calo của xoài xanh cũng được đánh giá là thấp hơn xoài chín. Theo một số nghiên cứu dinh dưỡng, 100g xoài xanh chứa khoảng 50.000 calo (hoặc khoảng 50 kcal). Vì vậy, xoài xanh được sử dụng như một loại thực phẩm giảm cân phổ biến trong cộng đồng hiện nay.
Xu hướng dùng trái cây với xoài xanh được các bác sĩ và chuyên gia khuyến khích thực hiện theo đúng phác đồ để giảm cân và cung cấp giá trị dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
II. Ăn xoài có béo không?
Nếu bạn quyết định về lượng calo của xoài, nhiều người có thể lo lắng rằng ăn xoài thường xuyên sẽ làm thay đổi cân nặng của họ. Xoài là một trong những loại trái cây chứa nhiều khoáng chất và vitamin tốt cho sức khỏe mà lại không gây béo.
Lượng calo trong xoài cũng tương đối thấp, chỉ khoảng 50 calo cho 100 gam xoài xanh và 59 calo cho 100 gam xoài vàng nên xoài không tăng cân nên rất an toàn. Ngoài ra, xoài rất thích hợp cho những người muốn giảm cân vì lượng chất xơ ăn vào lâu và tạo cảm giác no lâu.
Nhờ đó, nó ngăn cản một lượng lớn thức ăn đi vào cơ thể. Ngoài ra, các dưỡng chất từ xoài còn có khả năng kiểm soát và phân giải lượng mỡ tích trữ lâu ngày, giúp đánh tan mỡ thừa trên cơ thể một cách hiệu quả. Do đó, bạn có thể coi xoài như một loại thực phẩm hỗ trợ quá trình giảm cân của mình.
III. Những công thức chế biến xoài giảm cân
1. Xinh tố xoài vàng
Lượng calo chỉ khoảng 50 calo cho 100 gam xoài xanh và 59 calo cho 100 gam xoài vàng
Nếu bạn quyết định về lượng calo của xoài, nhiều người có thể lo lắng rằng ăn xoài thường xuyên sẽ làm thay đổi cân nặng của họ. Xoài là một trong những loại trái cây chứa nhiều khoáng chất và vitamin tốt cho sức khỏe mà lại không gây béo.
Lượng calo trong xoài cũng tương đối thấp, chỉ khoảng 50 calo cho 100 gam xoài xanh và 59 calo cho 100 gam xoài vàng nên xoài không tăng cân nên rất an toàn. Ngoài ra, xoài rất thích hợp cho những người muốn giảm cân vì lượng chất xơ ăn vào lâu và tạo cảm giác no lâu.
Nhờ đó, nó ngăn cản một lượng lớn thức ăn đi vào cơ thể. Ngoài ra, các dưỡng chất từ xoài còn có khả năng kiểm soát và phân giải lượng mỡ tích trữ lâu ngày, giúp đánh tan mỡ thừa trên cơ thể một cách hiệu quả. Do đó, bạn có thể coi xoài như một loại thực phẩm hỗ trợ quá trình giảm cân của mình.
2. Xoài lắc
Xoài lắc phải sử dụng rất nhiều loại gia vị nên có thể bạn sẽ phải lắc đầu từ chối ngay khi nghe tên món ăn. Vì vậy, nó không phù hợp để giảm cân chút nào. Tuy nhiên, phiên bản xoài lắc tự làm dưới đây là một nơi đáng để thưởng thức. Sau đây là cách lắc xoài giảm cân:
Chuẩn bị Nguyên liệu
Nước mắm
Xoài xanh
Nước mắm
Ớt bột Muối ớt/Muối ớt
Cách làm
Nước lọc đun sôi cho vào 1/3 chén nước mắm cho đến khi tan hết, để nguội.
Tiếp theo, bạn đổ nước mắm đã ướp lạnh vào, cho muối tôm vào và lắc đều.
Xoài sau khi lắc đều thì dùng trực tiếp hoặc để tủ lạnh khoảng 2-3 tiếng để xoài lắc đều.
3. Detox Xoài
Nếu là tín đồ của các món detox, bạn không nên bỏ qua những công thức detox xoài
Sau khi biết được lượng calo của xoài, tôi đã nghĩ đến việc sử dụng phương pháp detox xoài. Có rất nhiều công thức giải độc giúp bạn giảm cân và giải độc cơ thể hiệu quả. Nếu là tín đồ của các món detox, bạn không nên bỏ qua những công thức detox xoài vừa đơn giản, thơm ngon lại có khả năng giảm béo, giúp cải thiện tình trạng thiếu máu, cao huyết áp.
Nguyên liệu
1 quả xoài
1 củ gừng
1 lá bạc hà
2 lít nước lọc
Thực hiện
Rửa sạch xoài, giữ nguyên vỏ, thái thành từng lát mỏng, bỏ hạt rồi cho vào lọ thủy tinh.
Cũng giống như gừng, bạn rửa sạch và thái lát mỏng rồi cho vào lọ thủy tinh cùng với xoài.
Tiếp theo, bạn rửa sạch lá bạc hà, cho vào bình thủy tinh và đổ trực tiếp 2 lít nước lọc vào.
Để qua đêm trong tủ lạnh là có thể dùng được.
Bạn nên uống nước detox này hàng ngày sau bữa ăn nửa tiếng để thấy được hiệu quả giảm cân mà nó mang lại.
4. Xoài bao tử chấm muối
Xoài bao tử rất nhỏ, hạt nhỏ nên thường được dùng để ăn sống. Bạn có thể ăn bao tử xoài muối để đổi vị, tránh ngán trong quá trình giảm cân với xoài của mình. Cách làm xoài dầm muối cũng rất dễ và tiết kiệm được nhiều thời gian.
Chỉ cần sơ chế xoài vừa đủ ăn, rửa sạch, để ráo. Tiếp theo, bạn cho một chút muối ớt vào bát và đánh tan để tạo thành hỗn hợp xoài và muối tiêu rất hấp dẫn. Cuối cùng, bạn chỉ cần cắt lát xoài và thưởng thức.
5. Cá cơm kho xoài
Cá cơm kho xoài, không ít người biết đến, là một món ăn mới lạ dễ chinh phục tín đồ mê mẩn. Ngoài ra, khả năng giảm cân hiệu quả cũng là một trong những yếu tố nên đưa món cá cơm kho xoài vào thực đơn giảm cân.
Nguyên liệu
300g cá cơm
Xoài xanh 1 củ tỏi
Hành khô
Nước màu
Ớt Các loại gia vị như nước mắm, đường, dầu ăn, hạt nêm, tiêu.
Thực hiện
Tiếp theo, bạn chuẩn bị từng loại nguyên liệu như sau: Hành khô, tỏi bóc vỏ băm nhỏ.
Cá mòi bạn có thể bỏ đầu, rửa sạch rồi để ráo nước.
Sau khi cá cơm ráo nước, bạn ướp cá cơm với một ít nước màu, nêm hạt nêm, mắm, tiêu, ớt, đường, dầu ăn, một ít tỏi và hành băm nhỏ, cho cá cơm vào xào chín.
Hấp thụ gia vị.
Sau đó cho dầu vào chảo, đợi dầu nóng thì cho nốt phần hành và tỏi băm nhỏ còn lại vào phi thơm.
Cho một nửa xoài đã cắt nhỏ vào, thêm một chút đường và đun nhỏ lửa cho đến khi xoài có màu vàng đẹp.
Cuối cùng, cho cá cơm đã ướp vào, nấu cho đến khi cạn nước rồi cho phần xoài còn lại lên trên.
Thêm một chút nước sôi, đun đến khi cạn nước, rắc tiêu vào, lưu thêm vài phút rồi tắt bếp là hoàn thành món ăn hấp dẫn này.
IV. Mẹo dùng xoài để giảm cân tốt nhất
1. Cân đối dinh dưỡng
Giảm cân chỉ được thực hiện một cách an toàn và hiệu quả khi bạn ăn đúng cách
Nhiều bạn có xu hướng lạm dụng xoài cho mục đích giảm cân và làm đẹp của mình khi biết được hàm lượng calo trong xoài cũng như khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Tuy nhiên, quá nhiều không phải lúc nào cũng tốt. Không lạm dụng không chỉ xoài, mà còn bất kỳ thực phẩm nào, cho bất kỳ mục đích nào. Giảm cân chỉ được thực hiện một cách an toàn và hiệu quả khi bạn ăn đúng cách, cho phép có đủ hàm lượng xoài.
Ngoài ra, bạn cũng sẽ phải thay đổi và kết hợp sử dụng các loại thực phẩm khác có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Đồng thời, điều này sẽ giúp cơ thể bạn luôn được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, không ảnh hưởng đến sức khỏe, quá trình giảm cân được diễn ra an toàn.
2. Uống đủ nước mỗi ngày
Để quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu diễn ra hiệu quả, cơ thể cần 1,5-2 lít nước mỗi ngày. Uống nước cũng là một trong những cách thanh lọc cơ thể và giảm cân hiệu quả, các chất cặn bã sẽ theo nước ra ngoài.
Do đó, dù thường xuyên sử dụng xoài trong thực đơn thì bạn cũng cần cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể. Điều này giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.
3. Kết hợp tập thể dục
Ngoài chế độ ăn kiêng với xoài, giảm cân an toàn và hiệu quả khi kết hợp với tập thể dục vừa phải. Bí quyết bạn cần nhớ để giảm cân thành công là cung cấp đủ calo và tập thể dục thường xuyên.
Điều này sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo không cần thiết, từ đó quá trình giảm cân sẽ nhanh chóng đạt được kết quả như ý muốn. Cũng giống như nhìn vào số calo trong xoài, chúng ta hãy tính toán lượng calo của các loại thực phẩm khác và lên thực đơn khoa học nhé!
Hy vọng qua bài viết dinh dưỡngtrên, bạn đã có thể trả lời được câu hỏi xoài bao nhiêu calo, đồng thời tìm được công thức ăn xoài phù hợp nhất với mình để quá trình giảm cân được thực hiện một cách hiệu quả, hiệu quả và an toàn.
