Nên ăn bao nhiêu trái bơ 1 ngày là tốt nhất

Theo phân tích của các chuyên gia dinh dưỡng, quả bơ có chứa hơn 14 loại vitamin và khoáng chất khác nhau như sắt, canxi, kẽm, magie, natri, kali… Là loại thực phẩm cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể. Không chỉ vậy, bơi lội còn là nguồn cung cấp axit folic rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai, góp phần vào sự phát triển của thai nhi, ngăn ngừa dị tật và giúp em bé nhanh chóng thông minh ngay từ trong tử cung.

Nó chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn tốt cho sức khỏe, có khả năng giảm lượng cholesterol trong cơ thể, rất thích hợp cho những ai muốn giảm cân. Giàu chất chống oxy hóa, nó có hiệu quả trong việc ngăn ngừa sự hình thành của các gốc tự do dẫn đến ung thư và lão hóa.

Bơ rất giàu carotenoid như lutein và zeaxanthin. Đây là những chất quan trọng đối với mắt và có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt do lão hóa. Đặc biệt, hàm lượng protein rất cao, cao hơn các loại trái cây khác, tương đương với sữa tươi.

Vitamin E và glutathione chứa trong quả bơ rất tốt cho tim của bạn. Một cốc bơ chứa 23% axit folic, được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim so với những người không ăn. Trái bơ chứa nhiều vitamin B, vitamin C, vitamin E, đồng, beta-carotene…

Những dưỡng chất này rất cần thiết cho tóc và giúp tóc bóng mượt, mềm mại. Quả bơ chứa nhiều axit oleic. Axit oleic có thể làm giảm tình trạng rối loạn lipid máu – đây cũng là một trong những yếu tố góp phần làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Trái bơ chứa một lượng lớn axit folic và kali giúp điều hòa huyết áp, ngăn ngừa đột quỵ và ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch.

Các yếu tố như tuổi tác, giới tính, chiều cao, cân nặng, tình trạng sức khỏe hiện tại và tiền sử gia đình đều ảnh hưởng đến lượng chất béo và calo cơ thể cần mỗi ngày. Tuy nhiên, theo nguyên tắc, bạn nên ăn 1-2 phần bơ mỗi người.

Đây là 2-5 lát mỗi ngày, tối đa 2-4 lần một tuần. Khẩu phần này sẽ mang lại cho bạn lượng lợi ích sức khỏe vừa phải mà không ảnh hưởng đến nỗ lực giảm cân của bạn.

 Nên ăn bao nhiêu trái bơ 1 ngày – Một nghiên cứu đã điều tra tác động của việc thêm bơ vào chế độ ăn của 45 người Mỹ thừa cân hoặc béo phì, những người được cho là có huyết áp cao và mức cholesterol cao.

Ý tưởng là so sánh tác dụng của ba chế độ ăn: chế độ ăn ít chất béo và không có bơ, chế độ ăn ít chất béo và ít bơ, và chế độ ăn một lần mỗi ngày kết hợp với chế độ ăn có chất béo trung bình.

Bài báo chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng chất béo trung bình được thiết kế giống với lượng chất béo có trong chế độ ăn uống điển hình của người Mỹ (khoảng 33% calo đến từ chất béo), trong khi chế độ ăn ít chất béo làm dày hơn khoảng 24% lượng calo.

Tất cả họ tiếp tục ăn trong năm tuần. Kết quả là, mức LDL, hoặc cholesterol xấu, thay đổi đáng kể. Sự thay đổi quan trọng nhất xảy ra ở những người ăn một quả bơ mỗi ngày.

Hầu hết mọi người đều cho rằng tại một thời điểm nào đó, thị lực tốt hay xấu phản ánh trực tiếp sức khỏe của mắt. Tuy nhiên, đừng để có thị lực tốt và sức khỏe của mắt không tốt. Ăn bơ là một phương thuốc rất tốt để giữ cho đôi mắt của bạn được bảo vệ.

Trái bơ giúp hấp thụ các chất dinh dưỡng như carotenoid (alpha, beta, lutein). Đây là tất cả những điều cần thiết cho một đôi mắt khỏe mạnh. Nhưng bảo vệ mắt khỏi các tình trạng giống như đục thủy tinh thể mới chỉ là bước khởi đầu. Trái bơ cũng được nghiên cứu về tác dụng chống ung thư, do chứa chất carotenoid giúp duy trì sức khỏe của mắt.

Nên ăn bao nhiêu trái bơ 1 ngày – Còn đối với quả bơ và bệnh ung thư, một số loại quả xanh này có chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp ngăn ngừa sự phát triển và lây lan của tế bào ung thư. Các thành phần sau đây có trong quả bơ đã được nghiên cứu về đặc tính ngăn ngừa ung thư.

Nhưng đây không phải là những chất dinh dưỡng duy nhất có thể giúp chống lại bệnh ung thư. Trong một nghiên cứu được công bố tại Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng các chất dinh dưỡng thực vật chứa trong quả bơ có liên quan đến việc ngăn ngừa sự phát triển và chết của tế bào ung thư trong quả bơ ở những bệnh nhân đang hóa trị.

Methanol, một thành phần được tìm thấy trong quả bơ, đã được nghiên cứu để hỗ trợ điều này.

Như bạn có thể thấy, ăn một thứ đơn giản như quả bơ có thể khiến bạn trở nên đáng kinh ngạc về sức khỏe. Trên thực tế, bơ cũng giúp ngăn ngừa các bệnh như loãng xương. Ngoài ra, theo Save Our Bones, ăn bơ có những lợi ích đáng kể cho sức khỏe của xương, bao gồm:

• Sản xuất tế bào xương giúp loại bỏ cặn xương cũ và nhường chỗ cho các tế bào mới.
• Vitamin D giúp ngăn ngừa gãy xương.
• Cải thiện sản xuất collagen trong xương và sụn khỏe mạnh.
• Boron giúp quá trình trao đổi chất của xương và giảm sự bài tiết canxi và magiê trong nước tiểu.
• Tình trạng viêm khớp cũng có thể được giảm bớt nhờ vào collagen và đồng có trong quả bơ.

Qua bài viết dinh dưỡng trên bạn đã hiểu được nên ăn bao nhiêu trái bơ 1 ngày là tốt nhất, hy vọng bạn sẽ có thực đơn ăn kiêng phù hợp với sức khỏe của mình. Đừng quên áp dụng các bài tập thể dục vào cuộc sống hàng ngày. Nhiều sản phẩm chất lượng cao của thương hiệu mang đến cho các bài tập thể dục hiệu quả cho sức khỏe như máy chạy bộ, xe đạp tập,…